Wracamy do formy.. Ćwiczenia w pierwszej dobie po porodzie..

 Możesz zadbać o swoją aktywność fizyczną już w tzw.  dobie zerowej, czyli  parę  godzin  po porodzie? Aktywność tego typu( oczywiście w odpowiednim stopniu) jest wskazana dla młodej mamy, u której nie stwierdzono żadnych komplikacji po porodzie. Jest to bardzo ważne aby zachować formę, ponieważ podczas pielęgnacji dziecka nie unikniemy wysiłku fizycznego. Ponadto ćwiczenia ułatwiają nam  przebieg kolejnych ciąż oraz lepsze samopoczucie i  łatwiejszy powrót do formy z przed zajścia w ciążę.




Czy wiesz,że... W pierwszej dobie po porodzie możesz :

  • zginać i prostować palce rąk i nóg
  • wykonywać ruchy okrężne stopami
  • wykonywać ćwiczenia oddechowe, gdzie wydech powinien być ok. 3x dłuższy od wdechu Ważne !! ODDYCHAJ PRZEPONĄ po to nie nadwyrężać mięśni
  • wstawaj z klęku podpartego wstań opuszczając  nogi za łóżko (unikając siadu)
  • w drugiej dobie po porodzie możesz powoli powracać do leżenia na brzuchu jeżeli poród odbył się BEZ KOMPLIKACJI DROGAMI NATURY !!!


Przed rozpoczęciem WSZELKICH ĆWICZEŃ ZAPYTAJ SWOJĄ POŁOŻNĄ LIB LEKAŻA PROWADZĄCEGO CZY MOŻESZ JE WYKONYWAĆ ! 

Komentarze

  1. Zwykła Matka3 lipca 2017 10:20

    Ja ćwiczyłam długo po porodzie, ale do formy pomogła mi wrócić zumba :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Kobiecomania4 lipca 2017 02:47

    Ja ćwiczę, ale dziecka jeszcze nie mam ;)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak wygląda dieta ciążowa u wegetarianek?

Obraz
Gdy podczas ciąży nie chcesz rezygnować ze swojej diety powinnaś wiedzieć,że niezbędna będzie w takiej sytuacji wizyta u dietetyka, który pomoże Ci ustalić dietę i odpowiednio zbilansować składniki byś mogła spełnić potrzeby swojego dziecka i zastąpić mięso innymi produktami, które zapewnią mu zdrowy i prawidłowy rozwój.   Jako wegetarianka masz większe zapotrzebowanie na tłuszcze, witaminy oraz białko. Powinnaś wzbogacić swoją dietę w : suplementację witamin z grupy B, D, C oraz kwasu foliowego oraz DHA  produkty sojowe tofu płatki zbożowe pełnoziarniste pieczywo szpinak jarmuż orzechy soję niewielką ilość roślin strączkowych - tu uważaj mogą one jedzone w zbyt dużej ilości  powodować wzdęcia kiełki     
Czytaj więcej

Jak przygotować mieszankę dla dziecka?

Obraz
Mieszanka mleka modyfikowanego jest niezbędnym posiłkiem dla Twojego dziecka warto wiedzieć jak ją sporządzić.  Przygotowując mieszankę dla dziecka trzymaj się ściśle określonych zasad- wskazówek, oto i one : Nalej do butelki świeżo przegotowaną wodę, potem Otwórz puszkę z mlekiem modyfikowanym i nabierz proszek miarką, która jest dołączona do opakowania.  Wsyp odpowiednią ilość proszku do butelek, pamiętając o proporcjach Szczelnie zamknij butelkę(najlepiej korkiem bez smoczka i mocno ją potrząśnij, ulatwi to szybsze rozpuszczenie proszku Schłodź butelkę pod zimną wodą  Nie zapomnij przed podaniem mieszanki sprawdzić jej TEMPERATURĘ NA SWOIM NADGARSTKU Jeśli mleko jest "przyjemnie ciepłe" możesz je podać dziecku
Czytaj więcej